[...] i chciałbym to jakos pogodzic z silownia,chciałbym cwiczyc 4 razy w tygodniu a 3 dni zostawic na odpoczynek poniewaz ta robota daje popalic i niewiem jaki plan zastosowac i co i ile jesc by organizm był w pełni wydolny.Cwicze około dwuch lat waga 82 wrost 185.Pomozcie z planem na mase i dieta(jakie suplementy) przy takim trybie życia.Dzieki!!!
jakie można robić potrawy różnego rodzaju z ważyw jogurtu siemia lnianego,drobiu i ryb?...nie mam pomysłu jak to zorganizować...o jakich porach jeść i co robić jak będę miała napad głodu...bo od paru dni nie palę żóciłam papierosy i zastampiam to jedzeniem a nie chcę być jak balon...bo brzuch mi już odstaj...może nie jestem gruba w sobie ale mam [...]
Siemanko, Mam prace, którą kończę. O 24-1 w nocy, zwykle staram sie nie jesc ale spalam sporo energii w robocie wiec organizm sam sie dopomina, co byscie polecili na wieczorne jedzenie, tak na dwa posilki zalozmy o 20 i 23. Oraz celem uzupełnienia, śniadania mam robić konkretne jak do tej pory czy lekko okroić ze względu na wieczorny posilek?
Witam. Od niedawna jeżdże na rowerze w celu zrzucenia odrobiny sadła. Zasuwam około godziny. Po jeździe czuje potrzebe zjedzenia fury żarcia. Pytanie: Co konkretnie mam jeść (nie tylko po aerobach), ile, jak dużo, jak często itepe. Tylko mi nie mówcie żebym poszukał w wyszukiwarce. Z óry dzięki. Pozdro.
mam ból brzucha pomocy bo niewiem co robic czy przestac jesc czy nie ? winstrol stanozol db pharma ugl 10mg + oxanabol british dragon 10mg ale wazylem te dragony na wadze i tabletka ma 6.5mg dziekuje serdeczne za pomoc !!
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeżba) Staż (>0) Aktywność fizyczna (Nigdy na serio nigdy nie ćwiczyłem ale jakies bieganie itd to tak ^ ^ ) Siemanko. Zamierzam isc po gimnazjum do Liceum Policyjnego ale tam na początku są testy sprawnosciowe a ja za silny nie jestem i kondycji za dobrej tez nie mam a także potrzebuje zgubic pare kg... [...]
witam, prosze o wypowiedz osoby które maja zblizone wymiary do: 74kg wagi i 180cm wzrostu oraz srednia aktywnosc ruchowa. Bo cos mi sie wydaje ze to co pokazuja kalkulatory ile mam jesc kcal to g**** prawda... wiem ze najlepiej testowac na sobie tylko ze nie bardzo wiem od ilu kcal zaczac, chodzi mi o mase
[...] wiecejczytam na ten temat tym bardziej jestem skołowana tym wszystkim.może ktos z Was udzieli mi rad jak to zrobic?co do diety...to juz od mies.ograniczam tłuszcz ,słodyczy w ogóle nie jadam,uwielbiam jesc filety drobiowe z surówkami własnorecznie zrobionymi np.seler +jabłko+marchewka lub buraczki .nie jem pieczywa i nadal nie ma efektow
Witam, Można jeść ścięgna ? Ja jak robię stejki z rozbefu to są takie ścięgna i mi smakują :D To tłuszcz jest czy co?:P bo nie mogę nic znaleźć na ten temat. P.S czy karp jest zdrowy ? Bo czytałem gdzieś na forum temat o rybach, ktoś napisał, że karp jest niezdrowy bez wyjaśnienia. Mógłby ktoś napisał o karpiach bo akurat promocja w kerfurze jest [...]
witam mam 16 lat i 94 kg i około 176 kg ćwiczę zapasy postanowiłem wziąść się za siebie narazie ćwiczę pompki na triceps,pompki, oraz brzuszki co polecacie jeszcze ćwiczyć najlepiej żebym nie musiał kupować ciężarki i czy polecacie jeść na obiady ryż z kurczakiem i sosem i polecacie skakać na skakance?
Co myślicie o takim śniadaniu, przy diecie na masę? banan - ok 100g 15 minut przerwy mleko 2% - 500g płatki owsiane - 150g twaróg półtłusty - 100g orzechy włoskie - 20g razem b/t/w - 58/39/155 , 1200kcal Dodam że takie śniadanie w ciągu pół godziny daje rade wszamać a całodzienna dieta w 5,6ciu posiłkach wychodzi mi ok 4000 kcal 220/180/360. [...]
Witam. Mam ok 188 cm i waże 68kg. Na siłowni ćwicze ok 2 miesiące. Staram się przybrać na wadze i po każdym treningu uzupełniam węglowodany jedząc kasze makaron lub ryż. Czasem do tego jakieś warzywo sos mięso lub ryba. W ciągu dnia jem ile się da żeby się najeść. Niedbam oto co jem. Może mi doradzicie czy dobrze robie? Oczywiście staram się jeść [...]
Witam jestem przyszłym żołnierzem Wojska Polskiego. Przygotowuje sie wytrzymałościowo. Staram się jeść regularnie i trzymać kalorie. Zależy mi na sile i wytrzymałości niz na wielkiej sylwetce. Mam dwie puszki Kreatyny jedna to mono druga to TCM czym mogę się lepiej wspomóc bo jedna puszkę bym sprzedał i nie wiem co będzie lepsze dla mnie. W [...]
Na początek mam do was pytanie czy jeżeli będe jadł to samo codziennie czy będzie to dobre? A czy w dni nietreningowe jesc to samo co w te treningowe? Jestem poczatkujacy i zrobilem sobie neidawno plan FBW na mase - jaka diete o tego polecacie( pewnei na mase - ale czy mozna by bylo polaczyc diete na mase z taka troszke redukcjną) jak macie [...]
Witam. Co najlepiej jesc rano, by miec na poczatku dnia wiele energii?? Myslalem nad platkiami owsianymi-je je wiele osob i nie wiem za bardzo dla czego? A moze cos innego spozywac rano? Za odpowiedz wielkie DZIEEEEEKKIIIIII!!
Witam. Od jakiegoś czasu postanowiłem zrobić coś z moim tłuszczem. Mam otóż pytanie ws diety. Słyszałem, że dieta proteinowa mi pomoże. Sęk w tym, że nie wiem jak ona wygląda. Szukałem na forum, na googlach, ale nic konkretnego nie znalazłem. Czy może ktoś napisać, jak ona wygląda?Co i kiedy jeść, pić... Będę BARDZO wdzięczny. PS Dodatkowo powiem, [...]
[...] dobór odzywek poczytałem i mutanta wszędzie chwalą , obecnie biore sam crakong ale myslalem dokupic jeszcze gainera i ten bosster diaty jakiej s nei mam porostu staram się jesc duzo miesa , ryzu makaronów,jajek i bananów xd i powolutku ale zawsze cos do przodu idze w niedalekiej przyszłości jednak mam tez zamiar ułożyć porządna dietę lecz muszę [...]
Witam, chciałbym aby mi ktoś powiedział co mam jeść itp. żeby rosnąć i żeby mi mięśnie "rosły" xD. Mam 13 lat 157,5 cm wzrostu i waże 48 i pól kg. Wczoraj się ważyłem i mierzyłem w poradni rodzinnej. Z góry dziękuje za odpowiedzi i myśle, że nie będę wyśmiany, że chcę zacząć ćwiczyć w tym wieku. Bym zapomniał. Jakie mam ćwiczenia trenować? Mam [...]
witam, w krótkim czasie schudłam dość dużo na rygorystycznej diecie i ćwicząc aerobowo i siłowo, tylko tłuszcz na brzuchu mi pozostał, i to dużo, na innych partiach go juz nie ma. Czy to prawdopodobne ze nie schudłam z brzucha z powodu zbyt dużego deficytu kalorycznego?? Aktualnie przerwałam jakiekolwiek ćwiczenia i wychodzę z diety podbijając [...]
